Melatonina, hormon regulujący rytm dobowy, zyskuje popularność jako środek wspomagający zasypianie i poprawiający jakość snu. Dostępna bez recepty w wielu krajach, w tym w Polsce (w określonych dawkach), stanowi alternatywę dla osób zmagających się z problemami ze snem.
Dawkowanie:
Zalecana dawka melatoniny dla dorosłych to zazwyczaj od 1 mg do 5 mg, przyjmowana na około 30-60 minut przed planowanym pójściem spać. Ważne jest, aby rozpocząć od najniższej skutecznej dawki i stopniowo ją zwiększać, jeśli to konieczne. Dzieci i młodzież powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji melatoniną. Należy pamiętać, że efekty melatoniny mogą być różne u różnych osób.
Analogi Melatoniny (substancje o zbliżonym działaniu):
Ramelteon: Selektywny agonista receptorów melatonergicznych MT1 i MT2.
Tasimelteon: Agonista receptorów melatonergicznych MT1 i MT2, stosowany głównie w zaburzeniach rytmu dobowego u osób niewidomych.
Agomelatyna: Lek przeciwdepresyjny o działaniu melatonergicznym (agonista receptorów MT1 i MT2) i antyserotoninergicznym (antagonista receptorów 5-HT2C).
L-Tryptofan: Aminokwas, który jest prekursorem melatoniny i serotoniny.
5-HTP (5-Hydroksytryptofan): Bezpośredni prekursor serotoniny, który pośrednio może wpływać na produkcję melatoniny.