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La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello. Il suo principio attivo è, appunto, la melatonina stessa, una molecola che agisce come un segnale per l'organismo, indicandogli che è ora di dormire. La produzione di melatonina aumenta con l'oscurità e diminuisce con la luce, influenzando così il nostro ritmo circadiano.
Per quanto riguarda il dosaggio, questo varia a seconda delle esigenze individuali e della condizione da trattare. Generalmente, si consiglia di iniziare con una dose bassa, ad esempio 0,5 mg o 1 mg, da assumere circa 30-60 minuti prima di andare a letto. In alcuni casi, il medico può raccomandare dosaggi più elevati, fino a 5 mg o anche 10 mg, ma è sempre fondamentale consultare un professionista sanitario per determinare la dose appropriata.
La melatonina viene utilizzata principalmente per trattare disturbi del sonno, come l'insonnia occasionale, il jet lag (disturbo del sonno causato dal fuso orario) e i disturbi del ritmo circadiano in persone con problemi di vista o che lavorano su turni. Può anche essere utile per migliorare la qualità del sonno in bambini e adulti con autismo o altri disturbi neurologici.
Sebbene non esistano veri e propri analoghi della melatonina intesa come principio attivo (poiché la melatonina è una molecola specifica), si possono considerare alcune formulazioni farmaceutiche che la contengono in diverse concentrazioni o con diverse modalità di rilascio. Ad esempio:
- Melatonina a rilascio immediato: La forma più comune, rilascia rapidamente la melatonina nell'organismo.
- Melatonina a rilascio prolungato: Rilascia la melatonina gradualmente nel corso della notte, per un effetto più duraturo.
- Melatonina sublinguale: Assorbita più rapidamente attraverso la mucosa orale.
- Melatonina in combinazione con altri ingredienti: Alcune formulazioni contengono anche vitamine, minerali o estratti di erbe che favoriscono il sonno.
Per quanto riguarda sostanze con effetti simili alla melatonina, ovvero che aiutano a favorire il sonno, si possono citare:
- Valeriana: Un estratto di erbe noto per le sue proprietà calmanti e sedative.
- Camomilla: Un'erba comunemente usata per indurre il rilassamento e il sonno.
- L-teanina: Un amminoacido presente nel tè verde che può promuovere il rilassamento senza causare sonnolenza.
- Magnesio: Un minerale essenziale che contribuisce alla funzione muscolare e nervosa e può favorire il rilassamento.
- Triptofano: Un amminoacido precursore della serotonina e della melatonina, che può aiutare a migliorare l'umore e il sonno.
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