A melatonin egy természetes hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust. Számos ember számára jelenthet megoldást az álmatlanságra, jet lagre vagy a váltott műszak okozta alvászavarokra. Szerencsére a melatonin bizonyos dózisokban recept nélkül is elérhető.
Adagolási javaslatok:
A melatonin adagolása egyénenként változó lehet, függően az alvászavar típusától és súlyosságától. Általánosságban elmondható, hogy felnőttek számára 0,3 mg és 5 mg közötti dózis ajánlott lefekvés előtt 30-60 perccel. Fontos, hogy alacsonyabb dózissal kezdjünk, és szükség esetén fokozatosan emeljük az adagot, amíg el nem érjük a kívánt hatást. Gyermekek esetében a melatonin adagolása orvosi felügyeletet igényel.
Melatonin analógok (hatóanyag):
Bár a melatonin egyedi hatásmechanizmussal rendelkezik, léteznek más, hasonló hatású készítmények is, amelyek segíthetnek az alvás javításában. Néhány példa:
Valeriána: Gyógynövény, amely nyugtató és alvást segítő hatással rendelkezik.
Kamilla: Szintén gyógynövény, amely enyhe nyugtató hatású és segíthet az elalvásban.
L-triptofán: Aminosav, amely a szerotonin és a melatonin előanyaga, így hozzájárulhat az alvás javításához.
Magnézium: Ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében és segíthet a nyugodt alvásban.
Levendula: Illóolaj, amely nyugtató és stresszoldó hatással rendelkezik, így segíthet az elalvásban.